정신 건강3 자기 발전이 아닌 ‘자기 돌봄’이 필요한 시점들 끊임없이 발전하고자 하는 당신, 혹시 피곤하지 않으신가요?자기 발전의 휴식, ‘자기 돌봄’이 필요한 때를 인식하세요. .1. 자기 돌봄이란 무엇인가?자기 돌봄(Self-Care)은 신체적, 정신적, 정서적으로 자신을 보호하고 회복시키는 모든 행위를 의미합니다. 더 이상 '게으름'이 아닌, ‘필수적인 회복 시간’입니다.의식적인 휴식감정 인식 및 관리자신에 대한 연민과 존중2. 자기 계발이 오히려 독이 되는 순간들끊임없이 자신을 몰아붙이는 태도는 성장이 아닌 소진을 부릅니다.일을 하지 않으면 불안한 상태‘성장하지 않으면 의미 없다’는 생각남들과 비교하며 자신을 채찍질심리적·신체적 피로가 누적된 상태3. 자기 돌봄이 필요한 신호들우리의 몸과 마음은 다양한 방식으로 휴식이 필요하다고 알려줍니다.무기력함과 집중력.. 2025. 4. 5. 우울감 극복하기: 기분을 전환하는 데 효과적인 10가지 방법 우울감이 들 때, 간단한 실천만으로도 기분을 바꿀 수 있습니다. 기분 전환을 위한 효과적인 방법 10가지를 알아보세요.1. 가벼운 운동하기운동은 우울감을 줄이고 기분을 상쾌하게 만드는 최고의 방법 중 하나입니다.하루 20~30분 걷기, 요가 또는 스트레칭몸을 움직이면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아짐2. 햇볕 쬐기햇빛을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 증가해 기분이 개선됩니다.매일 최소 15~30분 햇볕을 쬐기야외 산책이나 공원에서 휴식 취하기3. 감사일기 쓰기감사하는 마음을 가지면 부정적인 감정을 줄이고 행복을 느낄 수 있습니다.하루 3가지 감사한 일 적기작은 것이라도 긍정적인 순간을 기록하기4. 좋아하는 음악 듣기음악은 감정을 조절하는 강력한 도구입니다.기분을 좋게 하는 밝고 활기찬 음악 듣기.. 2025. 3. 12. 감사일기 쓰기의 힘: 행복을 높이는 데 도움이 되는 간단한 습관 매일 작은 것에 감사하는 습관을 들이면 삶이 긍정적으로 변합니다. 감사일기를 쓰는 방법과 효과를 알아보세요.1. 감사일기란 무엇인가?감사일기는 하루 동안 감사했던 일을 기록하는 습관입니다. 단순해 보이지만 정신 건강과 행복에 큰 영향을 줍니다.감정 조절 능력 향상 – 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 사고를 키움스트레스 감소 – 감사하는 마음이 스트레스와 불안감을 완화2. 감사일기를 쓰면 얻을 수 있는 효과감사하는 마음을 꾸준히 연습하면 삶의 질이 향상됩니다.행복감 증가 – 감사하는 습관이 뇌의 보상 시스템을 활성화관계 개선 – 주변 사람들에게 감사함을 표현하며 긍정적인 관계 형성자기 계발 – 작은 것에 감사하며 자기 성장을 촉진3. 감사일기 쓰는 방법감사일기는 간단하지만 효과적인 습관입니다. 아래 방법.. 2025. 3. 10. 이전 1 다음
