건강한 습관2 번아웃을 예방하는 일과 삶의 균형을 유지하는 전략 지치고 의욕이 없으신가요?번아웃을 예방하고 삶의 균형을 맞추는 실천법을 배워보세요.1. 번아웃이란 무엇인가?번아웃(Burnout)은 장기간의 스트레스와 과로로 인해 신체적, 정신적 탈진 상태에 빠지는 현상을 말합니다.무기력감과 피로가 지속됨일에 대한 흥미와 동기가 사라짐집중력 저하와 감정 소진2. 적절한 휴식 시간을 가지기지속적인 업무 부담을 줄이고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.25분 집중 + 5분 휴식하는 포모도로 기법 활용하루 최소 10분은 스마트폰 없이 명상하거나 조용한 시간을 갖기3. 업무와 개인 생활의 경계 설정하기일과 삶의 균형을 유지하려면 경계를 명확히 해야 합니다.퇴근 후 업무 이메일이나 메시지 확인하지 않기업무 시간 외에는 취미나 가족과 함께하는 시간 가지기4. 규칙적인 운동으로.. 2025. 3. 20. 최고의 하루를 만들기 위해 집중력을 키우는 아침 명상 & 호흡법 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 질이 달라집니다.명상과 호흡법을 통해 평온하고 활력 넘치는 하루를 시작해 보세요.1. 아침 명상의 효과아침 명상은 정신을 맑게 하고 하루를 차분하게 시작하는 데 도움을 줍니다.스트레스 완화 – 불안한 감정을 줄이고 평온함 유지집중력 향상 – 하루 동안 해야 할 일에 몰입할 수 있음긍정적인 마인드 형성 – 부정적인 생각을 줄이고 감사하는 마음 키우기2. 간단한 아침 명상 방법아침 명상은 복잡하지 않습니다. 아래 방법을 따라 5~10분만 실천해 보세요.편안한 자세로 앉기 – 등은 곧게 펴고, 손은 무릎 위에 올리기눈을 감고 호흡에 집중 – 깊게 들이마시고 천천히 내쉬기마음챙김 연습 – 현재 순간에 집중하며 생각을 흘려보내기3. 효과적인 호흡법 3가지호흡법은 명상의 핵심.. 2025. 3. 15. 이전 1 다음
